Основными причинами набора веса являются: • нарушение метаболизма (обмена веществ) • переедание, • несбалансированное питание, • плохие привычки питания, • гиподинамия, • наследственная предрасположенность.
Для уверенного снижения веса и долгосрочного сохранения результатов необходимо учитывать следующие факторы: • Приведите свой организм в порядок • Запаситесь терпением.
Процесс набора лишнего веса длится годами и даже десятилетиями. Привычки питания, приводящие к этому, также складываются десятилетиями, так что наберитесь терпения: Вам понадобится несколько месяцев, чтобы достичь заветной цели - похудеть и сохранить результаты. • Изменение привычек питания. Сброс веса не имеет ничего общего с "атакой на лишний вес" - которая начинается в понедельник и заканчивается в пятницу. Для изменения привычек питания требуется от 90 до 120 дней четкого следования программе сброса веса! • Помощь консультанта. Подавляющее большинство из Вас кто стремиться похудеть и закрепить результаты, нуждаются в помощи специалиста. Из-за отсутствия такой помощи Вы чаще всего прекращаете диету. • Продолжительность периода снижения веса. Среднемесячная оптимальная потеря веса составляет 3-5 кг. Например, если у Вас 30 кг лишнего веса, Вам необходимо использовать программу снижения веса не менее 6 месяцев. • Продолжительность периода сохранения веса. После того, как Вы похудели, Вам необходимо научиться контролировать вес. Для этого продолжайте использование программы поддержания веса в течение еще такого же количества месяцев, не возвращаясь к прежнему образу питания. Программа сохранения веса позволит Вам "забыть" свой старый вес и "запомнить" новый, а также и новые привычки питания.
Эти рекомендации помогут Вам избавиться от своего лишнего веса, изменить привычки питания, научиться контролировать свой вес, всегда прекрасно себя чувствовать и никогда более не поправляться. |